[...] mięsni ?. Na jesień planuje zmienic sprzet w silowni(laweczke poniewaz ta laweczka ma dopuszcalne 100kg+ masa ciała).JAK myslicie co powinienem zakupic?Czy osobne stojaki i laweczke czy moze lepsza profesjonalna lawkę?Co daje lepszy efekty np podczas cwiczenia klatki.Dodam ze planuje wydac ok 600-800zl na ten cel.Dziekuje i prosze o porade :]
[...] sok marchwiowo/jabłkowy b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146 22:15 tuńczyk w sosie własnym b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136 czyli w sumie wychodzi b 142 g/ww 295g/t 24 g/kcal 1760 co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba) b 1.6g/ww 3.3 g/t o.27g czekam na wszelkie uwagi i sugestie tak pisząc to na bieżąco wydaje mi się że powinienem dorzucić białka [...]
[...] ale kolejny tydzień stoi w miejscu. Dieta: 2x ryż brązowy cyc kurczaka 550g 5 jajek całych łosoś 100g shake białkowy warzywa typu pekińska kapusta, pomidor, ogórek co daje łącznie: ~214g bialka ~46g tłuszczy ~160 węgli rozkład makr ustawiałem ze stosunku b/w/t - 40%/40%/20% Trening siłowy robię co 2 dzień, na razie bez aero (te zostawiam [...]
[...] ze jesli redukcja nie dziala moze moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze i rozregulowalem sobie metabolizm. Aktualnie jestem na diecie 5 posilkow po 30B/50-70ww/20-30T co daje jakies 3000kcal. Spozywam w kazdym posilku gotowanego kurczaka/jajka/jajecznica, wegle z makaronu, kaszy, tluszcz z orzeszkow ziemnych. Monotonne jedzenie, brak [...]
[...] Ogólnie chce mieć mały % fat i to jest mój podstawowy cel ale również nie chce być bez mięśni , trenuje piłkę nożną i wiadomo siła oraz mały % tłuszczu to jest to co daje duży atut w tym sporcie. Tak naprawde w wakacje tego roku uparłem się i zrzuciłem duzo kg niestety wiele z mięśni a to co z tłuszczu zdąrzyło mi wrócić ;((. Na ten [...]
[...] nukite, shuto oraz noznymi. Przez caly ten osiemnastomiesieczny okres nie bylo dnia bym odpoczywal. Wieczorami siadalem przed sciana mojego szalasu, na której narysowany byl okrag i wpatrywalem sie w niego." to jest fragment jego wypowiedzi jak widać:) Fakt posedł w góry sie doskonalić ale co daje bieganie po śniegu?? chyba tez tego sprobuje:)
[...] z wysokiej jakości stali nierdzewnej (w sklepie warte 39 zł) - korkowa podkładka (w sklepie warte 2 zł) - opakowanie 500 g. suszu Amanda, około 40 g. zostało usypane, co daje około 460 g. suszu w opakowaniu (warte 25 zł) - 250 g. suszu Rosamonte (w sklepie warte 15 zł) - 100 g. suszu Pajarito Elaborada (w sklepie warte 9 zł) - 25 g. suszu [...]
[...] . Wpłaciłem wiecej o 1,8 E bo tyle kosztuje przelanie pieniedzy z konta na moneybookers na konto w banku. Sumując, cała dodatkowa opłata wyniosła jedynie 2,3 E, co daje niezwykłe mało w porównaniu z przelewami międzynarodowymi realizowanymi przez banki polskie. Każdemu polecam tę metode. Ale najbardziej polecam robienie interesów ze [...]
[...] wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) serek wiejski (200) sok z marchwii oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) jajko chleb zytni (150g) 486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%) III. piers z kurczaczka, [...]
Witam, razem z kumplami zastanawiamy się nad zakupem Anabola. O tym co daje, jakie są mniej więcej skutki uboczne wiemy. Ale mam parę innych pytań. 1. Czy cena 60zł za 100 tabletek to dobra cena ? 2. Czy anabol ma "termin ważności" ? tzn. można kupić sobie anabola i zażyć za parę miesięcy/pół roku/rok ? czy wtedy anabol się 'popsuje' ? jeśli ma [...]
[...] i jestem jakoś lekko przemęczony, czuje jakbym miał zajechane nogi. Trenuje ogólnorozowjowo, czyli bieganie, rower, siłownia, piłka nożna, basen, średnio 5x w tygodniu co daje koło 8h treningu tygodniowo, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Postanowiłem zrobić podstawowe badania, o to wyniki i proszę o interpretacje i sugestie. W ubiegłym [...]
[...] pelno jest tych postów ale wiadomo jak sam sie zapytasz to jakoś lepiej sie czujesz:P:) a wiec myślę o kuracji 3-4-5-5-5-4 a w 7 tygodniu 4dni po 3tab i 3dni po 2tab. co daje równe 200sztuk:) co sadzicie o takim dawkowaniu... chyba rozsądne? jeśli w ogóle branie tego można nazwać rozsądnym, ale nieważne:) no i druga sprawa, trening mam kolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, mierzę 162cm (oczywiście teraz zacząłem rosnąć jestem w 3 gimnazjum...) i ważę 55KG. Dane : 1. Z kalkulatora tego : http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wyszło mi że mam 11.73% tłuszczu zbędnego. 2. Proszę mi podpowiedzieć jakich suplementów/białek mam używać do spalania tego tłuszczu, i wyrzeźbieniu kilku miejsc. 3. [...]
[...] najwiecej tłuszczyku nagromadziłem. Powiem inaczej chciał bym zrzucić z 15 kg mam na to 2 miechy około. i lub też do feri zrzucić całe to sadlo..czyli około do Lutego.. co daje nam hmm 7miesiecy moge ćwiczyć biegać wszystko jestem zdrowy jak koń ;). albo ryba. Dostałem taka diete i pytanie mam co do niej czy moge w trakcie niej ćwiczyć: Chodzi [...]
[...] ;/ mam prace i nie dam tak rady ;/ bede po prostu jadl wszystko to co zdrowe i mniej niz zwykle. codziennie (od jutra) bede jezdzil rowerem na silke 5km w jedna strone co daje 10km w obie strony. na silce mam trenera ktory bedzie mi ukladal trening i przez pierwsze 15 dni po 1,5h a w nastepne 15 dni po 2h. dodam ze trenowalem na silce przez 8 [...]
[...] z racji mojej pracy . Doszlem do wniosku ze przy obecnej sytuacji w mojej pracy jestem w stanie trenowac na siłowni 2 tyg po 2 dni oraz kolejne 2 tyg raz w tygodniu. Co daje 6 treningów na siłowni w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez [...]
[...] z wątróbki/kurczaka, placki z białej fasoli itp. I nie zgadza mi się kcal. Np produkt XYZ ma 10g t, 20g b, 2g w na 100g. czyli ma 178kcal a producent tego produktu podaje na opakowaniu że ten produkt ma 198kcal więc co daje te 30kcal jeszcze? W składzie niema soli, cukru, błonnika itp podejrzewanego. ( produkt w przykładzie wymyślony - [...]
[...] moją siłę i masę, zaczynając pierwszy miesiąc lekkim suplem a kończąc ostatni miesiąc na mocnym bodźcu. (W swoim życiu zjadłem tylko dwie lekkie odżywki, więc byle co daje mi kopa) Chciałbym się dowiedziec czy opłaca się robić taki cykl i czy coś takiego nie zaszkodzi (chodzi mi tu głównie o brak odstępów czasowych między tymi suplam) A [...]
Witam. Od miesiaca biore Kreatyne plus HMB plus białko. Efekty są. Spory przyrost siły, duza łapa. Dziennie pije 3 litry wody dodatkowo białko 3x dziennie po 250 ml mleka co daje 750ml mleka. czyli prawie 4 litrów płynów. Niestety zauważyłem ze "dostałem brzucha" Brzuszko miałem od kiedy tylko pamietam ale teraz widac ze jest wieksze co mi to [...]
[...] wzroście 180cm. Troszkę mięska doszło no ale jak to na redukcji, siła stoi w miejscu, kręce aeroby i..... nie wiem co dalej. Wakacje już za kilka chwil, a w pasie 87cm (co daje około 17% BF ) a upragniony 6pak widzę tylko w Żabce. I teraz przyszedł czas na pytanie - co robić dalej? Redukować do BF ~12%, czyli jakieś jeszcze 4-5kg , czy wrzucać [...]
